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Tea Time10分钟,轻鬆瘦身消水肿!

时间:2020-05-24  作者:
Tea Time10分钟,轻鬆瘦身消水肿!

想要运动减肥,却老觉得没时间吗?运动一定得上健身房,雕塑身形的效果才显着吗?错!善用Tea Time10分钟,利用办公室或家里的桌椅,就能轻鬆增加代谢率、进而消水肿,拥有更好的体态!

五月中时有则新闻引起大众议论,一位公车司机趁着等红绿灯时,利用公车走道大做伏地挺身,被各大电视台播报出来,引起网友两极的看法。还有个网路笑话说,乡下人永远搞不懂的是,为什幺都市人要匆匆忙忙下班,「搭电梯」下楼,再「搭小黄」去健身房运动。

现代人是不是真的绕了一大圈,吃得太多、赖在椅子上,等到身材走样,才花大钱去健身房减肥?要怎幺多动,才瘦得下来?其实,运动习惯是渐进养成的,当动态习惯养成,不必下乡务农也能变瘦、变精实。

以下请专家特别设计给都市人在办公室、家里就能做的「Tea Time10分钟运动术」,运动强度约中低、受伤风险低,很适合给没有运动习惯的入门者,用来把「运动」纳入生活中。运动时可自行调整强度,不必担心隔日会因痠痛而影响工作。善用Tea Time10分钟,让自己轻鬆动起来!

10分钟Tea Time运动

★设计概念:每5~10分钟做一组,积少成多
以下是台北市立万芳医院复健科物理治疗师,同时也是运动教练的林凯勤设计的几组运动,在小坪数空间就能做,不一定要一次整套做完,可依照个人时间分配,例如:每次利用5~10分钟做其中一组,下次休息时间再做第二组……,以此类推。

★强度:量力而为
请依个人体能量力而为,调整运动强度,每次至少要做到有点喘、微微发汗才有运动效果。假如是三高或心血管疾病患者,请先请教医师后再进行,强度上不要太勉强、达到微喘即可。


★组合一:阶梯有氧10分钟

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方法》可只用2阶,重複「上→下→上→下」的动作,右脚或左脚先跨步都可以,重要的是频率要快到有点喘。
安全提醒》可扶着把手进行。
进阶做法》可使用「多阶+原来的速度」;或继续用2阶,但加快速度。

★组合二:开合跳5~10分钟

Tea Time10分钟,轻鬆瘦身消水肿!

Tea Time10分钟,轻鬆瘦身消水肿!
方法》建议用「跳30秒→休息10秒→跳30秒→休息10秒……」的频率来做,持续进行至少5分钟。蹲的深度可从微蹲渐进到图中示範的深度,越深使用到的臀部和大腿肌肉越多。
安全提醒》1.落地的声音请尽量越轻越好,以保护膝盖。2.蹲下时,膝盖不宜超过脚尖。
进阶做法》可增加跳的速度或高度。
 

★组合三:深蹲5~10分钟
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器材》不易滑动的椅子一张。
方法》背对椅子,收紧腰、腹肌肉,躯干保持一直线,好像要坐下一样,蹲到离椅面最近的距离;不需碰到椅面、不要坐下,再原路站起。每次连续10~20下。
安全提醒》1.如果面前有扶手,会更好做。2. 蹲下时,膝盖不宜超过脚尖。
进阶做法》蹲得越深,难度越高。

动作示範/张梦珍老师简介
1.    现任国立台湾艺术大学舞蹈系教师
2.    台北市立大学舞蹈系教师
3.    国际认证Polestar Pilates Mat、Allegro、Studio专业指导讲师
4.    Polestar国际证照师资培训讲师
5.    Gyrotonic & Gyrokinesis多面向动觉训练法合格指导老师


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